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Aug 28, 2023

이거 해봤는데 5

This one’s a killer on the abs This 5-move abs workout without equipment will set your core on fire, according to its creator Senada Greca. And if you haven't heard her name before, she's Kim

이건 복근의 킬러야

제작자 Senada Greca에 따르면, 장비 없이 5동작 복근 운동을 하면 코어에 불이 붙을 것이라고 합니다. 이전에 그녀의 이름을 들어본 적이 없다면 그녀는 Kim Kardashian의 트레이너이자 유명한 피트니스 기업가입니다. 그래서 그녀는 근육을 키우고 코어를 강화하는 방법에 대해 한두 가지를 알고 있습니다.

Greca의 복근 운동은 어디서나 할 수 있습니다. 최고의 저항 밴드 중 하나를 추가하거나 수건을 추가하면 운동이 더 어려워집니다. “이 운동을 시도해 보세요!” 그레카에 도전합니다. 현재 Instagram에서 800,000회 이상의 조회수를 기록하고 있는 그녀의 팔로어 중 상당수가 지금쯤 코어 근육에 불을 붙인 것으로 생각됩니다.

이 복근 운동을 완료하기 위해 수영장 옆에 있거나 Greca와 같은 비키니를 입을 필요는 없지만 휴가 루틴에 쉽게 넣을 수 있습니다. 아래 운동을 확인하고 추가 강도가 필요한 경우 웨이트를 추가하세요. 여기있어.

대부분의 최고의 복근 운동과 마찬가지로 이 운동도 복직근이나 식스팩 근육뿐만 아니라 몸통 주변의 다양한 코어 근육에 도전합니다.

Greca는 핵심 회로로 각 운동을 8~12회 반복하고 4세트를 권장합니다. 각 동작을 확인하고 자세를 연습하려면 아래 동영상을 확인하세요. 당연해 보일 수도 있지만 운동하는 동안 코어를 단단히 유지하세요. 방법이 확실하지 않다면 누군가가 당신의 배를 주먹으로 때릴 것이라고 상상하고 그 충격으로 인해 긴장합니다.

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다행히도 이 운동은 짧고 달콤합니다. 주어진 세트를 마치면 끝입니다. 새로운 근력 운동을 통해 Greca와 함께 하루에 2시간씩 체육관에서 운동하는 Kim Kardashian과 달리. 아야.

연습 내용은 다음과 같습니다.

골반을 척추 쪽으로 집어넣고 등 윗부분을 바닥에서 들어 올리세요. 여기에서 빈 홀드 방법을 배울 수 있습니다. 저항 밴드나 수건을 머리 위로 잡고 한 번에 한쪽 다리를 들어 올려 밴드를 만지세요. 코어가 등척성 수축(근육이 움직이지 않고 수축하는 경우) 상태에서 다리 올리기를 하면 복근에 불이 붙습니다.

경사근은 허리 아래로 흐르기 때문에 비틀거나 옆으로 굽히는 운동은 허리를 목표로 합니다. 한쪽으로 누워 팔을 머리 위로 뻗고 저항 밴드나 수건을 꽉 잡아 당깁니다. 항상 앞을 바라보고 코어에 힘을 준 다음 상체를 엉덩이 쪽으로 들어 올리세요. 더 많은 팁을 얻기 위해 사이드 크런치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

다리를 쭉 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 밴드나 수건을 머리 위로 잡습니다. 골반을 집어넣고 코어에 힘을 준 다음, 등 윗부분을 바닥에서 천천히 떼어내면서 항상 천장을 바라보면서 크런치를 수행합니다.

이 동작은 리버스 크런치와 유사합니다. 속이 빈 홀드 자세에서 시작한 다음 팔을 머리 위로 뻗어 밴드나 수건을 단단히 잡습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 발을 밀어 천장을 향해 쏘아 올리고 두 다리를 머리 위로 쭉 뻗습니다. 척추로 완만한 C자 모양을 만들어야 합니다.

운동 매트에 앉아 코어에 힘을 주고 약간 뒤로 몸을 기울여 키가 크고 중립적인 척추를 유지하세요(여기서 V 윗몸일으키기 방법을 배울 수 있습니다). 팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗은 다음 두 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리세요. 한 번에 하나씩 다리를 빠르게 올리고 내리면서 플러터 킥을 시작하세요. 이 동작은 또한 엉덩이 굴근 근육을 목표로 하고 강화합니다.

Greca의 5동작 복근 운동은 핵심 근육을 단련하기 위해 체육관 장비가 필요하지 않다는 것을 증명합니다. 어떤 동작도 운동 바퀴를 재발명하지 않지만 강한 몸통을 담당하는 다양한 근육을 타격하기 위해 시도되고 테스트되었습니다.

초보자라면 주어진 세트와 횟수를 고수하는 것이 좋습니다. 하지만 더 많은 도전이 필요하면 담당자를 추가하세요. 그래도 목표에 미치지 못하면 전환하여 각 운동에 시간 제한을 두십시오. 예를 들어, 저는 운동당 45초씩 5라운드를 선택했습니다. 코어 근력을 더욱 테스트하고 싶다면 라운드 사이에 휴식을 취하고 이동당 60초를 시도해 보세요.