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Aug 10, 2023

노인이 되어 CrossFit에 참여하는 방법

CrossFit may well be one of the most popular workout programs in the world. According to the organization’s website, CrossFit boasts more than 5 million global participants and 14,000 gyms exclusively

CrossFit은 아마도 세계에서 가장 인기 있는 운동 프로그램 중 하나일 것입니다. 조직의 웹사이트에 따르면 CrossFit은 전 세계적으로 500만 명 이상의 참가자와 훈련 방법론 전용 체육관 14,000개를 자랑합니다. (1) 당신이 회의론자이든 하드코어 운동선수이든 적어도 하나의 CrossFit WOD(오늘의 운동)를 보고 '내가 할 수 있을까?'라고 궁금해했을 것입니다.

이 질문은 당신이 나이가 많은 성인이라면 더 강력할 수 있습니다. 체조, 파워리프팅, 조정 또는 기타 스포츠에 대한 배경 지식이 있다면 CrossFit이 자신에게 적합한지 궁금할 것입니다. 지난 10년(또는 20!) 동안 바벨을 들지 않았더라도 자녀, 손자, 심지어 친구가 지역 CrossFit 박스에 뛰어들고 있다면 그들과 함께하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

최근 활동 여부에 관계없이 노년층이 CrossFit을 시작할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 모든 용어를 분석하고 과대 광고의 내용을 파악하는 데 도움이 되는 짧은 역사 수업입니다.

CrossFit은 1996년에 미용 체조 훈련, 체조, 파워리프팅 등 여러 다른 스포츠에서 영감을 받아 새로운 피트니스 틈새 시장으로 떠올랐습니다. 2000년 Greg Glassman과 Lauren Jenai가 시애틀에 CrossFit Inc.를 설립하고 캘리포니아 산타 크루즈에 최초의 CrossFit 체육관을 열면서 공식 조직이 되었습니다. (2)

CrossFit이 특정 훈련 스타일로 발전함에 따라 Glassman과 그의 트레이너는 10가지 신체 기술에 초점을 좁혔습니다.심혈관/호흡 지구력, 체력, 근력, 유연성, 힘, 조정력, 민첩성, 균형 및 정확성 . (3) CrossFit 선수는 이러한 속성을 개발하기 위해 여러 운동 범주에 집중해야 합니다.

기능성 피트니스 훈련은 CrossFit의 가장 중요한 측면입니다. 이 운동 카테고리는 매일 수행할 수 있는 동작과 무거운 상자를 옮기거나 집안일을 하는 등 일반적인 작업을 위한 근력 강화에 중점을 둡니다. 이러한 유형의 근력을 개발하는 것은 매우 중요합니다.노인들이 나이가 들어도 신체적으로 독립할 수 있도록 돕습니다..

CrossFit 운동이나 보조 훈련 세션에서 찾을 수 있는 보조 운동을 포함하여 많은 다른 운동이 7가지 기능적 운동 범주에 속합니다.

이러한 운동 중 상당수는 다른 운동 스타일에서 흔히 볼 수 있지만 CrossFit은 기능적 움직임에 더욱 중점을 둡니다.

완전히 스택된 CrossFit 체육관에는 풀업 바 리그 및 파워 랙부터 다양한 바벨, 덤벨 및 케틀벨에 이르기까지 다양한 장비가 필요합니다. 그러나 이러한 CrossFit 액세서리 운동 중 상당수(각 동작 목록에 있는 최소한 몇 가지 운동)에는 장비가 전혀 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

[자세히 보기: 등을 더 넓게 만들고 더 나은 풀업을 위한 랫 풀다운을 수행하는 방법]

워킹 런지, 팔 굽혀 펴기, 에어 스쿼트, 둔부 행진 및 비틀기 윗몸 ​​일으키기를 수행하려면 의사의 허가와 요가 매트 외에는 아무것도 필요하지 않습니다.

특히 숙련된 코치의 도움으로현재 달성할 수 있는 운동 범위와 근력 수준에 맞게 이러한 움직임을 수정할 수 있습니다.거기서부터 위로 올라가세요.

CrossFit에서는 이러한 모든 동작 유형을 크게 역도, 단일구조 동작, 체조의 세 가지 범주로 나눕니다.

CrossFit 운동의 주요 역도 운동은 여러 기능적 움직임을 동시에 통합할 뿐만 아니라 근육을 키워 기능을 더욱 향상시킵니다. (4) 다음은 가장 인기 있는 CrossFit 바벨 운동 중 일부입니다.

CrossFit WOD에서는 이러한 동작 중 하나(또는 그 이상)를 매우 높은 반복 횟수로 수행하게 되는 경우가 많습니다. 어떤 경우에는 특정 동작에서 들어올릴 수 있는 최대 중량을 찾도록 요청받게 됩니다.

[더 읽기: 남성, 여성, 근력 등을 위한 최고의 등 운동]

바벨을 사용해 본 적이 없거나 오랜 기간 동안 사용해 본 적이 없더라도 걱정하지 마십시오.대부분의 CrossFit 체육관에는 역도를 준비할 수 있도록 기술을 배우고 근육을 강화하는 데 사용할 수 있는 PVC 파이프가 많이 있습니다.