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Aug 08, 2023

뱃살을 위한 저항 밴드 운동 10가지

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모든 연령과 성인기의 모든 단계에서 복부의 과도한 체중은 많은 개인에게 문제가 되는 경향이 있습니다. 과도한 지방은 꽤 쉽게 축적되지만 이를 제거하는 것은 그리 간단한 작업이 아닙니다. 배 부분을 평평하게 만드는 것이 목표라면 시작해야 할 두 가지 중요한 습관이 있습니다. 즉, 일정한 칼로리 결핍 상태에서 식사하는 것과 저항 훈련입니다. 이것이 바로 뱃살을 위한 최고의 저항 밴드 운동 10가지를 소개하는 곳입니다. 나머지는 당신에게 달려 있습니다.

저항 훈련은 곧 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이고 칼로리 소모도 가속화합니다. 결과? 허리 둘레가 가늘어지기 시작하는 것을 발견하게 될 것입니다.

많은 사람들이 근력 운동을 하려면 체육관 장비가 필요하다는 오해를 갖고 있지만 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다. 어디에서나 사용할 수 있는 과소평가된 도구입니다. 저항 밴드는 장력이 덤벨이나 바벨과 다른 느낌을 주기 때문에 좋습니다. 밴드는 또한 근육에 새로운 자극을 제공합니다.

허리 라인을 날씬하게 만들기 위한 올바른 운동을 선택할 때는 복근을 직접 단련하기보다는 주로 복합적인 움직임을 수행해야 합니다. 더 많은 근육 그룹을 참여시키면서 가장 효율적인 운동을 제공할 것입니다. 결과적으로 더 많은 근육 섬유를 모집하고 칼로리 소모를 증가시킵니다.

뱃살을 제거하는 최고의 저항 밴드 운동 10가지를 소개합니다. 다음 중 3~4세트를 수행하고 노력에 있어 몇 가지 주요 변화를 확인할 준비를 하십시오. 작업이 끝나면 여성의 뱃살을 녹이는 10가지 쉬운 케틀벨 운동을 확인하세요.

밴드 스쿼트는 저항 밴드 위에 두 발을 어깨 너비만큼 벌려 놓고 시작합니다. 저항 밴드를 어깨 높이로 잡습니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 뒤로 젖혀 쪼그려 앉으십시오. 다시 일어나서 둔근을 구부려 동작을 마무리하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=faf8fbca-5c3f-4c42-a2bd-0e9b5e97f04c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1032572520162073602'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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저항 밴드 위에 한 발을 올려 놓습니다. 가슴 높이에서 양손으로 밴드를 잡습니다. 다른 발을 뒤에 놓고 발가락을 단단히 고정하십시오. 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추면서 가슴을 높이 유지하고 코어를 단단하게 유지하세요. 다시 일어서려면 앞다리의 발뒤꿈치를 사용하세요. 다른 다리로 전환하기 전에 한쪽 다리로 모든 반복을 수행하십시오.

오버핸드 그립으로 밴드를 잡고 반 무릎 자세를 취합니다. 팔꿈치를 펴고 밴드를 몸쪽으로 당기고 등 윗부분을 구부려 마무리합니다. 다음 반복을 수행하기 전에 팔을 완전히 펴십시오.

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풀업 바 주위에 저항 밴드를 감고 무릎을 꿇는 자세로 밴드 랫 풀다운을 시작하세요. 코어를 단단히 유지하고 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 뒤로 밀면서 광배근을 아래쪽으로 조이세요. 최고 지점에서 스트레칭을 잘 하고, 한 번 더 반복하세요.