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Sep 07, 2023

'바비' 트레이너: 최상의 결과를 얻으려면 복근 운동으로 운동을 시작하세요

Do ab exercises at the beginning of your workout, not just at the end, if you want to see the best results, according to the personal trainer who worked with the cast of "Barbie," including Margot

마고 로비와 라이언 고슬링을 포함해 '바비' 출연진과 함께 일했던 개인 트레이너에 따르면, 최상의 결과를 보고 싶다면 운동이 끝날 때뿐만 아니라 시작 부분에 복근 운동을 하라고 합니다.

런던에 거주하는 David Higgins는 인사이더에게 모든 운동을 시작할 때 캐스트가 코어를 자극하도록 했다고 말했습니다.

"저는 필라테스 출신이기 때문에 운동 시작 시 코어에 집중하는 것이 가장 중요합니다."라고 Higgins는 말했습니다.

처음에 코어 근육을 활성화한다는 것은 나머지 운동 내내 근육이 활성화된다는 것을 의미하며 이는 부상 예방에 중요할 뿐만 아니라 더 나은 결과를 의미한다고 그는 말했습니다.

"그것은 미적인 것보다 장수와 부상 예방에 관한 것입니다. 그러나 미적인 가치는 그것을 매우 구체적으로 목표로 삼고 우리가 하는 모든 일에 그것을 통합하기 때문에 확실히 나옵니다."라고 Higgins는 말했습니다.

개인 트레이너 Luke Worthington도 이에 동의하며 이전에 Insider에 운동이 끝날 때까지 핵심 운동을 미루는 것은 실수라고 말했습니다.

처음부터 중간 부분을 피로하게 하고 소멸시키고 싶지 않고 오히려 맨몸의 죽은 벌레와 같은 가벼운 운동으로 근육을 활성화하여 몸이 앞으로 할 일에 대비할 수 있도록 하라고 그는 말했습니다.

실제로 코어를 훈련하고 운동 후반에 복부 근육을 키우려면 더 열심히 일하고, 부하를 추가하고, 반복 횟수를 늘리고, 근육을 피로하게 만드는 점진적인 과부하가 필요하다고 그는 말했습니다.

히긴스는 "바비" 출연진이 9분간의 맨몸 운동으로 코어 근육을 강화하는 데 도움을 주었다고 말했습니다.

그러나 그들은 또한 아이소메트릭 홀드이며 몸 전체를 사용해야 하는 일반 플랭크를 수행했습니다.

어느 시점에서 출연진은 플랭크 챌린지를 수행했고 Margot Robbie는 Gosling을 1분 넘게 이겼습니다. 그녀는 4분 10초 동안 플랭크를 유지했고, 그는 3분 2초를 기록했습니다.

"플랭크는 노력을 극대화하기 위해 좀 더 많은 제어력, 안정성, 자세가 필요한 특정 운동입니다. 이는 실수하기 매우 쉬운 운동입니다."라고 Higgins는 말했습니다. "올바르게 수행하는 방법을 배우는 것은 정말 중요합니다. 제가 조언하고 싶은 것은 천천히 시작하고 팔꿈치와 무릎에서 시작하여 중립 척추를 유지하는 것입니다. 코어를 활용하는 것은 정말 중요합니다. 허리가 좋아지는 운동을 하세요."

Higgins는 무릎을 꿇고 20초 동안 플랭크를 한 후 10초 동안 휴식할 것을 권장합니다. 무릎을 바닥에서 들어 올려 플랭크 전체를 지탱할 수 있을 때까지 천천히 늘려 플랭크 시간을 늘립니다.

Higgins는 "손으로 올라가거나 팔꿈치를 낮추면 더 도전적으로 만들 수 있습니다"라고 말했습니다. "그리고 호텔 방, 부엌, 해변 등 어디에서나 장비가 필요 없이 할 수 있습니다."

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