소식

Aug 29, 2023

나는 일주일 동안 매일 서서 데드버그 복근 운동을 했습니다. 내 결과는 다음과 같습니다.

It’s not as easy as it looks You might have tried dead bugs, but have you attempted the standing dead bug variation? It's harder than it looks, trust me. The dead bug is an ab exercise famed for

보기보다 쉽지는 않네요

데드 버그를 시도했을 수도 있지만 스탠딩 데드 버그 변형을 시도한 적이 있습니까? 보기보다 어렵습니다. 저를 믿으세요.

데드버그(Dead Bug)는 운동하는 사람들을 혼란스럽게 만드는 것으로 유명한 복근 운동입니다. 개인 트레이너로서 나는 팔다리를 반복하면서 움직일 때 팔다리를 조정하려고 노력하면서 어느 팔이나 다리가 언제 어디로 가야 하는지 완전히 확신하지 못하는 고객들을 상당히 많이 보았습니다.

그래서 나는 대신 서서 시험해 보기로 결정했습니다. 스탠딩 데드 버그는 일반적으로 스탠딩 복근 운동을 선호하는 사람들에게 완벽한 덜 알려진 복근 변형입니다. 그러나 이는 규모 조정 방법에 따라 여전히 핵심 근력에 심각한 도전을 주며 대퇴사두근, 고관절 굴근 및 팔을 목표로 합니다.

70명의 담당자가 나를 처벌할 수 있을까요? 나는 케틀벨을 들고 알아보려고 노력했습니다.

기존 버전을 연습하고 싶다면 여기에서 데드 버그를 수행하는 방법을 자세히 다룹니다. 하지만 서서 복근 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

어떻게:

더 세게 움직이려면 케틀벨 손잡이에 발을 걸거나 손에 가벼운 무게를 쥐세요.

Tom's Guide에서 죽은 버그를 꽤 광범위하게 다루었다고 해도 과언이 아닙니다. 제 편집자는 일주일 동안 하루에 100개의 데드 버그를 처리했고, 가중치가 부여된 데드 버그와 3개의 데드 버그 변형을 신속하게 처리했습니다. 휴.

하지만 개인적으로 특별히 좋아하는 복근 운동은 아니기 때문에 7일 동안 해도 괜찮을 변형 운동을 찾기 위해 노력해야 했습니다. 나는 단순히 확장 가능하다는 이유만으로 스탠딩 데드 버그에 도달했습니다. 그리고 저를 믿으세요. 이것은 보기보다 어렵습니다.

적절하게 수행된 복근 운동은 균형, 조정 및 안정성을 테스트하고 팔과 다리를 올리고 내릴 때 더 깊은 코어 근육, 팔, 가슴, 어깨, 고관절 굴근, 둔근 및 대퇴사두근을 활성화해야 합니다.

하지만 이 운동을 실제로 느끼는 열쇠는 통제를 연습하는 것입니다. 의도적으로 천천히 움직이고, 근육이 긴장된 상태를 최대한 오랫동안 유지하는 데 집중하세요.

한쪽 다리로 서 있는 운동은 한쪽 다리의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 무릎, 발목, 정강이 및 종아리 근육이 더 강하다는 것을 의미합니다. 확실히 말하자면, 나는 이것을 모든 곳에서 느꼈습니다.

70회 반복의 강도는 나에게 완벽했습니다. 움직임을 느끼는 데 시간이 좀 걸렸기 때문입니다. 아마도 15회 반복할 때쯤이었을 것입니다. 하지만 균형이 이보다 낫다고 확신할 수 있었습니다. 누구나?

나는 후자의 담당자 전체에서 많이 흔들렸고 여러 차례 거의 넘어질 뻔했습니다. 하지만 그게 당신이라면 걱정하지 마세요. 흔들림은 근육이 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 일하면서 힘과 안정성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 밸런스 보드가 피트니스 커뮤니티에서 인기를 끄는 이유입니다.

또한, 균형을 잡는 데 어려움을 겪고 있다면 등을 벽에 기대어 보세요.

나는 최근 최고의 케틀벨 가이드를 위해 많은 케틀벨을 테스트했기 때문에 몇 개 이상의 케틀벨을 가지고 있습니다. 나는 발을 하나에 걸고 양쪽 팔에 손목 무게를 추가하여 근육에 부하를 추가했습니다.

이 접근 방식을 채택한 후 고관절 굴곡근과 어깨가 불타오르는 느낌을 받았고 코어 활성화도 훨씬 더 많이 느껴졌습니다. 그래서 나머지 담당자와 일주일 동안 이 방법을 계속했습니다. 체중을 추가하면 모든 감각이 증폭되지만, 여전히 체중의 죽은 벌레로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

나는 이것을 핫요가 수업 중에 서서 쪼개기 또는 이와 유사한 동작을 10,000회 호흡해야 할 때 가장 잘 알아차렸지만, 죽은 벌레가 서서 하는 동안 익숙하고 사나운 다리 아래쪽 화상이 발생할 것이라고는 예상하지 못했습니다. 그게 바로 제가 겸손한 것입니다. 다시.

웨이트가 없었다면 이 복근 운동은 지루하면서도 도전적이었을 것이고, 체중만으로 움직임을 느끼려면 더 높은 반복 횟수가 필요했습니다. 그렇긴 하지만, 나는 다른 방법으로는 시도하지 않을 방식으로 나 자신을 움직이는 것을 즐겼습니다. 그리고 저는 이것이 무엇보다 배움의 기회라는 것을 깨달았습니다.

그래서 나는 무엇을 배웠습니까? 글쎄, 내 균형은 내가 인정한 것만큼 발전하지 않았고 내 고관절 굴근은 케틀벨의 무게를 지탱하면서 다리를 올리는 것을 완전히 싫어합니다. 아, 그리고 죽은 벌레가 당신을 고통의 동굴로 데려갈 수도 있습니다.