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Jul 20, 2023

모두를 위한 최고의 아침 운동 10가지

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우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

하루 종일 에너지를 얻고 싶다면 아침에 가장 먼저 상쾌한 운동을 하는 것이 좋습니다. AM에 충분한 에너지를 확보하는 데 어려움을 겪는 많은 사람들은 카페인에 의존하기보다는 몸을 움직여야 합니다. 따라서 하루 종일 활기차고 예리하며 집중력을 유지하려면 조기에 운동을 끝내는 것이 일상의 중요한 부분이 되어야 합니다. 이것이 바로 하루 종일 에너지를 공급하는 10가지 최고의 아침 운동입니다.

아침 운동 요법을 계속하면 기분이 좋아지고, 에너지가 증가하며(피로가 감소하면서), 건강한 체중 관리에도 도움이 되는 등 많은 이점이 있습니다. 처음 두 가지는 확실히 더 바쁜 근무일에 유용하거나 일정을 소화하기 위해 정신적, 육체적 에너지가 필요할 때마다 유용합니다.

"올바른" 아침 운동에 관해서는 근력 운동을 권장합니다. 이는 약간의 체중 운동과 함께 웨이트 트레이닝 운동을 하는 것을 의미합니다. 근력 운동은 심장 강화 운동보다 더 많은 근육 그룹을 사용하고 신진 대사를 촉진하기 때문에 우선 순위가 높습니다. 심장 강화 운동을 즐기고 이를 일상 생활에 적용하고 싶다면 모두 좋습니다. 운동이 끝난 후에 마지막에 하도록 하세요.

그럼 지체 없이 하루 종일 에너지를 공급하는 최고의 아침 운동 10가지에 대해 알아볼까요? 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보시고, 작업이 끝나면 하루 종일 에너지를 공급하기 위해 매일 아침 해야 할 10가지 일을 꼭 확인하세요.

가슴 앞에 수직으로 덤벨 하나를 들고 덤벨 고블릿 스쿼트를 준비하세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉을 때 코어가 단단하게 유지되도록 하세요. ¼만큼 올라간 다음 등을 아래로 내린 다음 발뒤꿈치와 엉덩이를 통과하여 다시 선 자세로 돌아와 대퇴사두근과 둔근을 구부려 마무리합니다. 12~15회 반복하세요.

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덤벨 루마니안 데드리프트를 하려면 덤벨 한 쌍을 들고 몸 앞에 위치시키세요. 가슴을 높게 유지하고 무릎을 부드럽게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 웨이트를 허벅지 아래로 끌어내립니다. 햄스트링이 스트레칭되고 웨이트가 정강이 중간 높이에 도달하면 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 조여 마무리합니다. 10~12회 반복하세요.

다음으로, 시티드 로우 머신의 부착물을 잡고 발을 풋패드 위에 올려 놓습니다. 손잡이를 당긴 다음 다리를 쭉 뻗으세요. 가슴을 높이 유지하고 팔꿈치를 엉덩이쪽으로 뒤로 밀면서 등과 광배근을 꽉 쥐어 동작을 마무리합니다. 다음 반복을 수행하기 전에 팔을 곧게 펴고 견갑골을 탄탄하게 스트레칭하세요. 10~12회 반복하세요.

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손은 어깨 너비 바로 바깥쪽에 두고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 하여 랫 풀다운 바를 잡고 랫 풀다운을 시작하세요. 조금 뒤로 몸을 기울이고 팔꿈치로 바를 흉골 쪽으로 당기면서 동작의 가장 낮은 지점에서 광배근을 조입니다. 광배근에 긴장을 유지하면서 백업하는 도중에 저항하십시오. 동작 최고 지점에서 견갑골이 올라오도록 하여 스트레칭을 잘 하세요. 10~12회 반복하세요.

덤벨 벤치 프레스는 운동 벤치에 편평하게 누워서 시작됩니다. 양손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 올려 놓습니다. 발을 바닥에 유지하십시오. 그런 다음 두 팔을 쭉 뻗으면서 몸 위의 웨이트를 누르세요. 웨이트를 낮추면서 어깨를 뒤로 젖히고 벤치 쪽으로 내립니다. 덤벨을 다시 위로 누르기 전에 동작의 마지막 부분에서 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다. 프레스 상단에서 흉근과 삼두근을 조입니다. 8~10회 반복하세요.