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Aug 03, 2023

전문 등반가의 그립력을 얻는 방법

A friend of mine once texted me a picture of his hand from an airport out West. His fingers were flexed outright, held tight against each other, and just to the left of his thumb was a muscle the size

내 친구가 서부 공항에서 손 사진을 나에게 문자로 보낸 적이 있습니다. 그의 손가락들은 완전히 구부러져 서로 꽉 쥐어져 있었고, 엄지손가락 바로 왼쪽에는 직사각형 골프공 크기의 근육이 있었다. 그것은 나중에 생각한 아이스크림 한 스쿱처럼 그의 손에 단순히 붙어 있는 것처럼 보였습니다.

나는 내 손을 내려다보며 비슷하게 구부렸다. 확실히 거기에는 뭔가가 있었습니다. 단지 그렇게 큰 것은 어디에도 없었습니다. 내 친구는 약간 불쾌하긴 했지만 그 작은 근육이 얼마나 커졌는지에 흥미를 느끼는 것 같았습니다. 그는 네바다주 남부의 Red Rock Canyon을 등반하는 데 일주일을 보냈습니다.

내 친구의 엄지 이두근(과학적으로는 골격 내재 손 근육으로 더 잘 알려져 있음)은 등반가들이 수년간 체육관과 협곡을 등반한 후에 얻게 되는 우수한 "악력"의 확실한 예입니다.

벽 위에서 클라이머들은 손가락과 팔뚝의 근육을 어깨와 등의 큰 당김 근육과 함께 사용하는 방법을 알고 있습니다. 이것이 바로 발전이 이루어지고 문제가 문자 그대로 해결되는 방식입니다.

하지만 등반에 관심이 없더라도 악력을 키우는 것은 가능하며 시간을 투자할 가치가 충분히 있습니다. 장수에 대한 그립 강도의 예후 가치는 강력합니다. 이 지표는 심혈관 건강, 골밀도, 이동성, 전반적인 근력, 심지어 인지 기능과도 긍정적인 관련이 있습니다.

그립 강도는 도시나 집 주변에서 식료품 가방을 운반하거나 뒷마당에서 잡초를 제거하는 데 도움이 되며 체육관에서의 활동에도 직접적인 영향을 미칩니다. 무게와 더 많은 담당자.

아, 그리고 당신은 부엌에서 병을 여는 데 꼭 필요한 사람이 될 수도 있습니다. (작은 것들입니다!) 아래에는 최고 수준의 등반가의 그립력을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 프로세스와 제품이 나와 있습니다.

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전설에 따르면 Alex Honnold는 프리 솔로 El Cap을 마친 후 자신의 밴으로 돌아가 행 보드에서 풀업 몇 세트를 쳤습니다. 집에서 꼭 필요한 등반 장비이며, 엄청나게 간단합니다. 등반가들은 문틀 위의 벽이나 계단참에 구멍을 뚫거나 풀업 바에 부착하는 것을 좋아합니다. 이것은 등반가들이 당기거나 매달아 손가락 굴곡근 섬유를 만드는 데 사용할 수 있는 다양한 홈이 새겨진 나무 블록입니다.

올림픽 선수 Kyra Condie와 같은 숙련된 등반가는 한쪽 팔 풀업을 수행하거나 문자 그대로 등반의 리듬을 시뮬레이션할 만큼 강합니다. 그들은 한 손으로 잡고 다른 손으로 "하늘"에 닿은 다음 다른 손으로 잡습니다. 다른 하나 등등. 아이디어는 한 번에 10개의 동작을 몇 분 간격으로 최대 45분 동안 수행하는 것입니다.

분명히, 이는 캐주얼 등반가나 악력을 강화하려는 일반인/여성에게는 어려운 일입니다. 그런 경우에는 손가락 훈련에 대한 인기 있는 기사를 쓴 솔트레이크시티의 스포츠 과학자인 타일러 넬슨(Tyler Nelson) 박사가 설명한 대로 간단히 밀도 행 또는 모집 당기기를 연습하십시오. 채용 당김에는 한 번에 5초 동안 잡아당길 수 있는 가장자리 크기를 찾는 것이 포함됩니다. 발이 땅에서 떨어질 필요는 없습니다. 마지막 3초 동안 최대한의 노력으로 당기고 근육 섬유를 연결하는 것이 아이디어입니다. 한편, 밀도 행의 경우 두 개의 홀드를 찾아 손가락으로 근육이 부전될 때까지 매달아야 합니다. 최적의 시간은 20~40초입니다. 너무 쉽다면 더 작은 가장자리 크기에 매달기 시작하세요.

행보드를 집으로 가져가는 데에는 몇 가지 옵션이 있습니다. REI는 Metolius로부터 재고를 보유하고 있습니다. 텐션 클라이밍(Tension Climbing)은 다양한 제품으로 등반 커뮤니티에서 가장 선호하는 제품으로 표준 행보드와 함께 나무에 걸거나 발에 감아 저항력을 생성할 수 있는 로프가 있는 휴대용 모델도 만듭니다.

들리는 것만큼 심하지는 않습니다. 저희를 믿으세요.

행보드가 장난이 아니군요. 일부 등반 코치는 수년간의 작업을 마칠 때까지 훈련생을 놓아주지 않습니다. 나는 몇 달 전에 체육관에서 풀업을 시도했고 손가락이 빠질 것 같은 느낌이 들기 전에 평소의 3분의 1 정도의 횟수를 관리했습니다. 가장자리에 매달리는 것도 매우 어렵습니다.