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Apr 20, 2024

리버스 그립 벤치 프레스로 거대한 가슴 만들기

Add strength and muscle mass to your body. This guide will teach you everything you need to know about the Reverse Grip Bench Press. So, what exactly is the Reverse Grip Bench Press? It is a Barbell

몸에 힘과 근육량을 추가하십시오.

이 가이드는 리버스 그립 벤치 프레스에 대해 알아야 할 모든 것을 가르쳐 줄 것입니다.

그렇다면 리버스 그립 벤치 프레스란 정확히 무엇일까요? 손과 손바닥이 위로 향한 자세로 수행되는 바벨 벤치 프레스 변형입니다.

이 넓은 엄지 손가락 그립은 표준 벤치 프레스보다 더 많은 수평 이동을 제공합니다.

리버스 그립 벤치 프레스는 다음과 같은 기능을 수행합니다.

벤치 프레스의 변형인 이 운동은 동일한 근육을 약간 다른 방식으로 사용합니다.

손목과 팔뚝과 같은 일부는 더 열심히 일합니다.

가슴

여기에서 테스트되고 개선되는 두 가지 주요 근육은 대흉근과 소흉근입니다.

역방향 변형은 가슴 아래쪽에 닿는 경향이 있으며 가슴 위쪽을 더 세게 움직이는 것처럼 느낄 것입니다.

삼두근

전통적인 사촌 운동과 마찬가지로 이 운동도 삼두근을 단련하고 상당한 근력과 근육 증가로 이어질 수 있습니다(훈련 전략 및 프로그래밍에 따라 다름).

이두근

리버스 그립 벤치 프레스에는 상당한 양의 어깨 굴곡이 포함되며 이로 인해 이두근에 더 많은 작업이 수행됩니다. 이 추가 자극은 총을 더 크고 강하게 성장시키는 데 도움이 됩니다.

어깨

이 운동에서는 주로 전면 삼각근을 목표로 합니다.

팔뚝과 그립 강도

손목은 활동적이며 전체 동작 범위에서 독특한 방식으로 작동합니다.

견고한 그립을 유지하기 위해 약간 뒤로 젖혀져 있으며 이는 실제로 힘을 테스트하고 향상시킬 것입니다.

독특한 운동에는 많은 이점이 있습니다.

더 큰 가슴을 키우세요

리버스 그립 벤치 프레스의 뛰어난 이점 중 하나는 가슴, 특히 위쪽 가슴을 키우는 데 도움이 된다는 것입니다.

근육 증가가 목표라면 세트와 반복수(8~12회씩 3~5세트)에 대한 근비대 범위 내에서 운동하세요.

상체 근력과 근육 강화

회외 그립은 팔꿈치를 더 많이 안으로 집어넣습니다. 이것은 가슴 상부, 전면 삼각근, 이두근에 더 중점을 두고 매우 독특한 방식으로 이를 목표로 삼습니다.

이로 인해 상체가 더 강해지고 체형에 더 많은 근육량이 생깁니다.

손목의 이동성 및 근력 향상

이 운동에는 강한 손목이 필요하고 이를 형성합니다. 모든 피트니스 애호가를 위한 귀중하고 과소평가된 자산이자 장기적으로 들어올릴 때 부상을 예방할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

운동이 처음이라면 손목에 과부하가 걸리지 않도록 점차적으로 중량을 늘리십시오.

강화된 팔뚝 근력

위와 비슷한 방식으로 팔뚝도 바벨을 지지하기 위해 크게 작동해야 합니다. 이것은 그들을 강화하고 향상시킵니다.

더 나은 균형과 조정

리버스 벤치 프레스는 처음에는 어색하게 느껴질 수 있으며 좋은 균형과 조정이 필요합니다.

하중을 안정시키고 이동시키기 위해 노력해야 하기 때문에 신체는 적응함에 따라 고유 수용 능력과 조정 능력을 향상시킵니다.

가슴 훈련에 다양성을 더합니다

리버스 그립 벤치 프레스(Reverse Grip Bench Press)는 가슴 훈련에서 정체기나 정체점에 도달할 때 사용하기에 탁월한 운동입니다.

운동이 제공하는 다양하고 대체적인 자극을 통해 다른 영역에서 벤치 프레스를 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 일반적으로 벤치 프레스가 향상되고 훈련이 재미있어지며 신체 추측이 유지됩니다.

디로드에 아주 좋습니다

이 변형을 사용하면 기존 벤치 프레스만큼 많은 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 이는 부하가 없는 주에 자연스러운 선택이 됩니다.

일반적인 운동과 마찬가지로 벤치프레스에서 바벨을 설정합니다.

중요: 경험이 풍부한 감시자가 있는지 확인하세요.

리버스 그립 벤치 프레스는 항상 보조원과 함께 수행해야 하며, 특히 동작을 배울 때 더욱 그렇습니다.