소식

Aug 19, 2023

300

This ten-round barbell complex requires just one piece of kit but packs a high-volume, full-body punch, targeting your shoulders, back and quads with a protocol that delivers a hefty dose of

이 10라운드 바벨 콤플렉스는 키트 하나만 필요하지만 엄청난 양의 칼로리 제거 컨디셔닝을 제공하는 프로토콜을 통해 어깨, 등, 대퇴사두근을 목표로 하는 대용량 전신 펀치를 제공합니다.

다행스럽게도 엄청난 양의 근육을 키우는 세션은 적절한 운동만 한다면 큰 공간이나 장비가 필요하지 않습니다.

MH Elite 훈련 책임자인 Andrew Tracey는 바로 그 운동을 가지고 있습니다. 간단히 바벨에 10회 반복 오버헤드 프레스를 할 수 있는 무게를 싣습니다. 그런 다음 모퉁이를 찾아 일을 시작하십시오.

AT는 "몸을 풀고 시계를 시작하세요"라고 말합니다. "그런 다음 00:00부터 그리고 그 후 매 2분마다 우리의 사악한 삼중주를 한 라운드 수행합니다. 총 10라운드를 완료하고 20분 지점에서 종료하여 총 300회 반복합니다. 잔인할 정도로 효과적일 뿐만 아니라 시간 효율적이기도 합니다. 즉, 꿈."

휴대폰으로 시계를 시작하고 벤치에 줄을 서 있는 사람들보다 우월함을 느껴보세요.

1) 푸시 프레스 x 5

바벨을 깨끗하게 잡고 어깨에 올려놓고 숨을 쉬며 코어를 지탱하세요.(ㅏ)무릎을 담그고 다리를 사용하여 도움을 받으십시오.(비) 바벨을 머리 위로 누르세요. 통제하에 어깨까지 낮추고 반복하십시오.

2) 벤트 오버 행 x 10

프레스가 전달되면 바벨을 허리까지 낮추고 가슴이 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 힌지하고 바벨을 정강이에 매달립니다(ㅏ ). 등을 편평하게 유지한 채 바를 몸통 쪽으로 쭉 뻗습니다(비 ), 견갑골을 함께 쥐고 반복하기 전에 제어하면서 처음부터 낮추십시오. 바를 제어하고 몸통을 움직이지 말고 당기는 힘을 폭발적으로 유지하십시오.

3) 프론트 스쿼트 x 15

마지막 행이 끝나면 바를 다시 가슴 위로 깨끗이 닦고 심호흡을 하세요. 팔꿈치를 높이 들어 바를 고정합니다(ㅏ ). 상체를 곧게 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다.비 ). 다시 시작 위치로 일어섭니다.

David Morton은 Men's Health의 부편집장으로 12년 동안 글을 쓰고, 일하고, 편집하고 땀을 흘렸습니다. 그의 특별한 관심 분야는 피트니스, 운동, 모험입니다.

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