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Aug 22, 2023

근육을 단련하고 단련하는 데 필요한 유일한 4가지 링 운동

Add these underused exercises into your training now. Rings are versatile, easy to transport, easy to set up and incredibly challenging for your body and fitness. For full technique tips watch the

지금 훈련에 자주 사용되지 않는 운동을 추가하세요.

링은 다재다능하고 운반이 쉽고 설치가 쉬우며 신체와 피트니스에 매우 적합합니다.

전체 기술 팁을 보려면 아래 비디오를 시청하세요.

체조 링을 사용한 훈련은 광범위한 이점을 제공하므로 전반적인 근력, 안정성 및 신체 조절을 향상시키는 다재다능하고 효과적인 도구가 됩니다. 체조 링을 이용한 훈련의 이점은 다음과 같습니다.

전신 근력: 체조 링은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 포괄적인 근력 운동을 제공합니다. 상체(가슴, 등, 어깨, 팔), 하체(링 딥, 레그 레이즈 등의 운동을 통해) 및 코어를 단련할 수 있습니다.

향상된 안정성과 균형: 링 운동은 매달린 링의 불안정성에 맞서 작업하기 때문에 지속적인 안정성과 균형이 필요합니다. 이는 전반적인 신체 제어와 조정을 향상시킬 수 있습니다.

기능적 근력: 링 트레이닝은 밀기, 당기기, 안정화와 같은 실제 동작을 모방하는 경우가 많기 때문에 기능적 근력을 촉진합니다. 이러한 유형의 근력은 일상 활동과 스포츠에 유용합니다.

코어 개발: 많은 링 운동은 안정성을 위해 코어를 높은 수준으로 사용합니다. 결과적으로 코어 근력 향상과 자세 개선을 기대할 수 있습니다.

확장성: 링은 고도로 조정 가능하므로 체력 수준에 맞게 운동을 수정할 수 있습니다. 링의 높이나 몸의 각도를 조정하여 운동을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다.

관절 건강: 링의 자유로운 움직임은 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절 문제나 부상이 있는 개인에게 좋은 선택이 됩니다.

다양성과 창의성: 링은 풀업과 딥부터 머슬업과 고급 동작에 이르기까지 광범위한 운동을 제공합니다. 이러한 다양성은 운동을 흥미롭고 도전적으로 유지합니다.

이동성 및 유연성: 링 운동은 종종 어깨와 기타 관절의 더 넓은 범위의 움직임을 요구하므로 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

부상 예방: 링 트레이닝은 근육 발달의 균형을 맞추고 관절 건강을 개선하여 특히 어깨와 허리의 부상 위험을 잠재적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

최소 장비: 체조 링은 휴대가 가능하고 설치가 쉬우므로 가정 운동이나 야외 훈련에 사용할 수 있습니다.

미용 체조 진행: 링은 미용 체조 및 맨몸 운동을 위한 핵심 도구로, 기본 동작부터 근력과 제어의 고급스럽고 인상적인 묘기까지 발전시킬 수 있습니다.

향상된 그립 강도: 링을 잡고 있으면 그립 강도가 향상되어 다른 운동과 일상 활동에 도움이 될 수 있습니다.

정신적 이점: 링 트레이닝은 적절한 형태와 균형을 유지하기 위해 집중력과 마음챙김이 필요하므로 정신적 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

Archer Push Up on Rings는 체조 링을 사용하는 푸시업 운동의 도전적인 변형입니다. 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 단련하고 코어 근육과 안정근을 단련하는 고급 맨몸 운동입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

견고한 풀업 바 또는 체조 링 프레임과 같은 머리 위 지지대에 체조 링을 걸어 놓습니다.

링을 바라보고 서서 팔을 완전히 펼쳤을 때 대략 가슴 높이가 되도록 높이를 조정합니다.

손으로 링 하나를 잡고 일반 팔굽혀펴기 자세와 비슷하지만 한쪽 팔은 곧게 뻗고 다른 쪽 팔은 팔꿈치에서 구부려 땅과 비스듬히 자세를 취합니다.

뻗은 팔은 "작업하는" 팔이 되고 구부러진 팔은 "지지하는" 팔이 됩니다. 작업용 팔은 대부분의 밀기 작업을 수행하고 지지하는 팔은 안정성을 돕습니다.

지지하는 팔을 약간 구부리고 코어를 맞물린 상태에서 작업하는 팔을 구부려 몸을 낮추십시오.

힘과 유연성이 허용하는 만큼, 이상적으로는 가슴이 링에 가까워지거나 닿을 때까지 내려갑니다.