블로그

Jul 18, 2024

심장에도 좋은 공동 친화적 운동

Home / Joint Friendly Exercises That Are Also Good For Your Heart Hip or knee pain makes everything harder, especially when exercising. If high-impact exercises that jostle your joints cause you pain,

홈 / 심장에도 좋은 관절 친화적 운동

엉덩이나 무릎 통증은 특히 운동할 때 모든 것을 더 힘들게 만듭니다. 관절에 충격을 주는 고강도 운동이 통증을 유발하는 경우 건강을 유지하는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 저강도 운동입니다.

체중 부하가 없는 운동으로 전환하면 엉덩이와 무릎의 부담이 줄어들어 통증이 줄어들고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.저충격 심장 강화 운동 달리기, 버피, 점핑 잭과 같은 고강도 운동보다 관절에 훨씬 더 부드럽습니다. 이는 관절에 휴식을 취해야 하지만 여전히 운동을 하고 싶은 사람들에게 충격이 적은 옵션을 훌륭한 대안으로 만듭니다. 집, 체육관 또는 야외에서 충격이 적은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

광범위하게 말하면 심혈관 운동(심장 강화 운동)은 장기간 심박수를 높이는 모든 유형의 운동입니다. 충격이 적은 유산소 운동은 관절 친화적인 방식으로 심박수를 높입니다. 고강도 유산소 운동과 달리 저강도 유산소 운동은 신체에 과도하거나 해로운 정도의 스트레스를 가하지 않습니다. 이러한 유형의 운동을 하면 항상 한 발을 땅에 딛고 부드럽고 꾸준하며 의도적으로 움직이는 경향이 있습니다. 심장 강화 운동은 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 심박수를 증가시키며, 이로 인해 수요에 부응하기 위해 호흡이 더 빠르고 깊어집니다.충격이 적은 운동 관절에 스트레스를 주지 않고 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 관절 질환이나 부상이 있는 사람들에게 이상적입니다.

종류가 많다충격이 적은 운동이는 또한 관절에 스트레스를 주지 않으면서도 좋은 심장 강화 운동과 근육 강화를 제공할 수 있습니다.

걷기는 속도와 강도를 설정할 수 있기 때문에 저강도, 저충격 유산소 운동의 훌륭한 형태입니다. 모든 체력 수준에 적합하며 거의 모든 곳에서 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다.

수영은 충격이 적은 심장 강화 운동을 위한 또 다른 옵션입니다. 그것은 당신의 스파이크를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

관절에 추가적인 마모를 주지 않고 심박수를 측정할 수 있습니다. 물의 부력은 관절의 압력을 완화하고 저항력을 제공하여 근육과 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 물속에서 운동하는 것은 넘어질 위험이 없기 때문에 균형과 이동성에 있어 더 안전합니다.

있다여러 가지 운동기구관절에 부담을 주지 않고 훌륭한 심장 강화 운동을 제공하며 근육을 강화하고 지구력과 운동 범위를 향상시킵니다.

일립티컬 트레이닝 머신과 계단 머신은 관절에 부담을 주지 않는 유동적인 유산소 운동 형태를 제공합니다. 일립티컬 기계는 관절에 영향을 주지 않으면서 달리기의 움직임을 모방합니다.

사이클링은 관절에 영향을 주지 않고 심박수를 높일 수 있는 비체중 운동 형태입니다. 집에서나 체육관에서 고정식 자전거를 이용하거나 밖에서 자신의 자전거를 이용하여 이 작업을 수행할 수 있습니다.

조정은 모든 체력 수준에 적합한 효과적이고 충격이 적은 심장 강화 운동을 제공하며 시간이 지남에 따라 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 로잉머신은 무릎에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 몸의 모든 근육을 머리부터 발끝까지 운동시킵니다.

좋은 소식은 이러한 운동이 고강도 운동의 건강상 이점을 많이 제공하는 동시에 관절의 마모와 손상을 방지한다는 것입니다. 충격이 적은 심혈관 운동은 기존의 관절 부상, 관절염, 만성 통증이 있는 사람들이 신체를 위험에 빠뜨리지 않고 심혈관 훈련의 모든 이점을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

저충격 유산소 운동은 신체에 최소한의 스트레스를 가하므로 평생 동안 통증 없이 움직이기를 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 결국, 가장 좋은 유산소 운동 형태는 지속적으로 정기적으로 수행하여 높은 출력을 생성하고 신체에 대한 스트레스를 최소화하는 것입니다. 운동의 이점은 그만한 가치가 있습니다. 중간 강도의 신체 활동을 조금만 늘려도 건강에 많은 이점이 있습니다.

이러한 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사로부터 승인을 받으십시오. 운동하려고 할 때 관절이 짖어대면 West Tennessee Healthcare의 전문가들이 안전하게 다시 활동할 수 있도록 도와드립니다. 웨스트 테네시 전역의 서비스 제공자와 진료소를 통해 집 근처에서 필요한 도움을 제공할 수 있습니다. 약속을 예약하려면,