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Aug 16, 2023

다양한 유형의 근력 운동(+ 시작하는 방법)

Strength starts with weakness. Everyone who commits to getting stronger does so for a reason — they want to improve their health, improve stability as an older adult, need additional strength for

강함은 약함에서 시작됩니다. 더 강해지려고 노력하는 모든 사람은 건강을 개선하고, 노년기의 안정성을 향상하고, 직업을 위해 추가적인 힘이 필요하기 때문에 그렇게 합니다. 목록은 계속됩니다. 아니면 단순히 그 자체로 강해지고 싶을 수도 있습니다.

"왜"가 무엇이든 다음 질문은 아마도 "어떻게"일 것입니다. 그리고 여기서부터 상황이 조금 복잡해지기 시작합니다. 근력 운동에는 생각보다 많은 것이 포함됩니다.

근력 훈련에는 모두 같은 결과를 가져오더라도 다양한 유형이 있습니다. 따라서 목적지를 알고 나면 거기에 어떻게 갈지 결정해야 합니다. 이것은 다양한 유형의 근력 훈련입니다.

편집자 주:BarBend의 콘텐츠는 본질적으로 정보를 제공하기 위한 것이지만 의학적 조언으로 받아들여서는 안 됩니다. . 새로운 훈련 요법 및/또는 다이어트를 시작할 때는 항상 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 우리는 의료 자원이 아닙니다. 이 사이트의 의견과 기사는 건강 문제의 진단, 예방 및/또는 치료를 위한 것이 아닙니다. 이는 자격을 갖춘 의료 전문가의 상담을 대체할 수 없습니다.

힘에는 한 가지 이상의 의미가 있습니다. 구어체로 당신은 힘을 듣고 능력을 생각합니다. 어떤 일을 수행하거나 어떤 종류의 행동을 수행하기 위한 수단, 자원 및/또는 의지력을 갖는 것입니다. 그리고 그것은 확실히 운동에도 적용됩니다.

그러나 보다 구체적으로 피트니스 측면에서 근력은 일반적으로 다음을 의미합니다.주어진 활동의 한 번의 "시합"에서 적용할 수 있는 최대 힘의 양 . 여기에는 잘 알려진 "1회 최대"(1RM) 테스트가 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

이 세 가지 특성은 운동 능력의 대부분의 측면을 포괄합니다. 당신이 체육관에서 하는 대부분의 일은 주어진 시간에 하나 이상의 활동을 포함합니다. 일정 수준의 힘이나 지구력을 포함하지 않는 근력 기반 운동은 많지 않습니다.

예를 들어 최대 10회 백스쿼트 세트를 생각해 보세요. 물론, 당신은 규정된 반복 횟수 동안 얼마나 많은 무게를 들어올릴 수 있는지 테스트하고 있습니다. 하지만 우선 10회를 모두 성공하려면 내구성도 필요합니다.

[자세히 보기: 데드리프트가 아닌 7가지 바벨 등 운동]

힘은 순전히 힘의 표현을 의미하지만, 힘은 그 힘을 얼마나 빨리 생성할 수 있는지를 고려합니다. 올림픽 리프터가 스내치나 클린을 수행하는 것을 본 적이 있다면 실제로 이러한 동작을 본 적이 있을 것입니다. 이러한 운동은 여러분이 들어올릴 수 있는 중량의 양과 애초에 해당 중량을 얼마나 빨리 들어올릴 수 있는지에 도전합니다.

특정 유형의 근력 훈련에는 저항 훈련과 기타 모든 것의 두 가지 기본 범주가 있습니다.

사람들이 "근력 훈련"이라고 말할 때 대부분은 저항 훈련, 즉 바벨이나 덤벨과 같은 프리 웨이트 운동, 케이블 머신, 운동 기구 등을 사용하는 운동을 의미합니다.

신체에 외부 체중을 가하는 것과 관련된 모든 운동 저항 훈련으로 간주됩니다. 특정 목표를 달성하기 위해 운동을 어떻게 프로그래밍하고 수행하는지에 따라 근력 운동인지 여부가 결정됩니다.

레크리에이션 저항 훈련이 주요 운동 형태 중 하나로 자리잡았지만, 원한다면 이를 취미(또는 직업)로 삼을 수도 있습니다. 저항 훈련을 체계화하는 공식화된 근력 스포츠가 몇 가지 있습니다. 이러한 스포츠 행사는 올림픽 대회까지 지역적으로 개최됩니다.

이 세 가지 스포츠 영역에는 다른 스포츠도 존재하지만 근력에만 초점을 맞추지는 않습니다. CrossFit에는 다양한 최대 근력 및 근력-지구력 테스트가 포함되어 있으며 CrossFit 운동 및 대회에서는 3~10회 최대 반복이 일반적입니다.

보디빌더는 대회에서 운동 능력의 어떤 측면으로도 평가되지 않습니다. 미적 측면에서만 평가됩니다. 그러나 모든 보디빌더는 저항운동을 통해 체격을 키우는데, 근력운동을 접목한 이른바 '파워빌딩'이 꽤 인기를 끌고 있다.