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Mar 12, 2024

찢어진 가슴을 위한 7가지 최고의 바닥 운동

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잘 정의되고 근육질의 가슴은 많은 남성 고객들의 목표입니다. 잘록한 가슴과 좀 더 탄탄한 상체는 고전적인 남성 체격의 필수 요소이기 때문에 당연히 그렇습니다. 벤치 프레스와 덤벨 플라이가 가슴 발달에 좋은 반면, 장비를 거의 또는 전혀 사용하지 않고도 탄탄한 가슴을 만드는 데 도움이 되는 효과적인 바닥 운동이 있습니다. 단백질이 풍부한 식단과 결합된 바닥 운동은 근육질의 가슴을 만드는 데에도 효과적일 수 있습니다. 가슴 부위를 개선하고 근육을 키우고 싶다면 찢어진 가슴을 위한 제가 가장 좋아하는 바닥 운동 8가지를 알려드리겠습니다.

아래 운동은 가슴 근육을 자극하여 강하고 뚜렷한 가슴을 만드는 데 도움이 됩니다. 각 운동을 12~15회씩 3~4세트 반복하는 것을 목표로 하세요. 포괄적인 바닥 가슴 루틴을 위해 이를 3~4개의 주간 운동으로 결합할 수 있습니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보시고, 다 읽으셨다면 남성이 날씬한 허리라인을 만들기 위한 10가지 최고의 운동을 확인하세요.

바닥 파리는 가슴 근육을 목표로 하고 가슴 정의를 향상시키는 데 필수적입니다. 또한 어깨 안정성도 향상됩니다.

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. (위의 설명은 보수(BOSU) 공에 관한 것이지만 이 운동은 바닥에 편평하게 누워서 수행하게 됩니다.) 양손에 덤벨을 들고 팔을 위로 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 가슴 근육을 조여 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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체스트 프레스는 전반적인 가슴 근력과 근육량을 키우는 데 탁월합니다. 그들은 또한 삼두근과 어깨를 사용하며 다음을 수행할 수 있습니다.

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 가슴 위 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 덤벨을 가슴쪽으로 내립니다. 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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플로어 풀오버는 가슴 위쪽과 바깥쪽을 목표로 하여 균형 잡힌 가슴 발달을 만들어냅니다.

벤치나 바닥에 등 위쪽과 어깨를 대고 등을 대고 눕습니다. 양손으로 덤벨을 들고(또는 양손에 덤벨을 하나씩) 가슴 위로 팔을 쭉 뻗습니다. 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 뒤로 내립니다. 덤벨을 다시 시작 위치로 올립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

회전이 가능한 푸시업은 가슴의 참여를 향상시키는 동시에 코어 안정성과 경사근에도 작용합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

어깨 아래에 손을 두고 푸시업 플랭크 자세로 시작하세요. 푸시업을 수행하세요. 플랭크 자세로 돌아오면서 몸을 왼쪽으로 회전하고 왼팔을 천장을 향해 뻗습니다. 플랭크 자세로 돌아가서 오른쪽도 반복하세요. 목표 반복에 대해 반복합니다.