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Oct 14, 2023

Stairmaster 대. 런닝머신 — 유산소 운동, 근력 운동 등을 위해 어떤 것을 사용해야 합니까?

When your favorite thing to do at the gym is lifting weights, you may only spend a little time in the cardio section. You head over there one day and see anywhere from a few cardio machines to several

체육관에서 가장 좋아하는 일이 역기 운동이라면 유산소 운동 섹션에서는 약간의 시간만 보낼 수 있습니다. 어느 날 그곳으로 가면 몇 대의 유산소 운동 기구부터 여러 줄의 일립티컬 운동기구, 자전거, 런닝머신, 계단식 스테퍼까지 어디든 볼 수 있습니다.

근력 운동선수로서 귀하는 보다 고강도 심장 강화 운동을 추구하고 마지막 두 가지인 StairMaster와 런닝머신에 집중할 수 있습니다. 그렇다면 더 나은 운동을 위해서는 달리거나 계단을 올라가야 할까요? 이는 귀하의 피트니스 목표, 신체 및 선호도에 따라 다릅니다.

여기에서는 계단 오르기와 런닝머신의 주요 차이점과 유사점, 각 기계의 장단점, 심장 건강을 강화하고 칼로리를 소모하는 킬러 심장 강화 운동에 두 기계를 모두 사용하는 방법을 분석합니다. 편집자 주:의 내용바벤드본질적으로 유익한 정보를 제공하기 위한 것이지만 의학적 조언으로 받아들여서는 안 됩니다. . 새로운 훈련 요법 및/또는 다이어트를 시작할 때는 항상 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 우리는 의료 자원이 아닙니다. 이 사이트의 의견과 기사는 건강 문제의 진단, 예방 및/또는 치료를 위한 것이 아닙니다. 이는 자격을 갖춘 의료 전문가의 상담을 대체할 수 없습니다.

StairMaster 운동과 런닝머신 운동 사이에서 논쟁을 벌이고 있다면 예상할 수 있는 차이점은 다음과 같습니다.

동작은 크게 다르지만 두 장비가 어떻게 유사하고 피트니스 목표를 지원할 수 있는지는 다음과 같습니다.

StairMaster는 계단 스테퍼의 브랜드 이름입니다. 일반적으로 기계는 계단 오르기 또는 계단 스테퍼라고 불리며 용어는 종종 같은 의미로 사용됩니다. 양쪽에 난간이 있는 작은 계단 세트처럼 보이는 유산소 운동 기구입니다.계단은 수직으로 올라갈 때마다 계속해서 회전합니다..

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계단 꼭대기에는 일반적으로 속도와 저항을 조정하거나 미리 만들어진 운동을 선택할 수 있는 제어판이 있습니다. 심박수 센서, 엔터테인먼트 화면, 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적할 수 있도록 데이터를 저장하는 옵션도 있을 수 있습니다.

계단 등반가는 훌륭한 심장 강화 운동을 하면서 약간의 저항 훈련을 하게 된다는 점에서 독특합니다. 계단 스테퍼 사용의 유산소적 측면은 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여러 근육 그룹을 사용하는 방식은 강도를 높여 하체와 코어에 근육 강화 효과를 제공합니다. 모든 것을 분석해 봅시다.

유산소 운동은 유산소 운동을 말합니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서는 유산소 운동을 큰 근육 그룹을 사용하고 심박수와 호흡을 높이는 신체 활동으로 정의하며, 이 활동을 일정 시간 리드미컬하게 수행합니다. 계단 등반가를 선택하면 위의 모든 작업을 수행할 수 있습니다. (1)

꾸준히 유산소 운동을 하면 심혈관 건강이 좋아지는 것으로 잘 알려져 있습니다. 일반 유산소 운동혈압과 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며,혈류를 개선한다 . 면역 체계를 강화하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. (2)(3)(4)

심장 강화 운동은 정신 건강을 향상시킬 수도 있습니다.우울증과 불안 증상 치료에 도움 . 이는 자존감, 기분, 자아상을 향상시킬 수 있습니다. 이는 스트레스 수준을 낮추고 삶의 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. (5)

미국심장협회(AHA)는 미국 보건부를 통해 미국인에게 신체 활동 지침을 제공합니다. AHA는 주당 150~300분의 중강도 유산소 운동, 75~150분의 고강도 운동 또는 이 두 가지를 조합하여 운동할 것을 권장합니다. (6) 계단 등반가는 종종 격렬한 강도 범주에 속합니다.