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Mar 23, 2024

The Rock이 드롭 세트를 사용하여 근육을 최대화하는 방법을 알아보세요.

Train like DJ with this savage tempo finisher Dwayne “The Rock” Johnson knows a thing or two about building muscle—just look at the size of his biceps. He’s also known for sharing gym tips for his 391

이 야만적인 템포 피니셔로 DJ처럼 훈련해보세요

"The Rock" Dwayne Johnson은 근육 키우기에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 그의 팔뚝 크기만 보세요. 그는 또한 3억 9천 1백만 명의 Instagram 팔로어가 시도해 볼 수 있는 체육관 팁을 공유하는 것으로도 유명합니다.

그의 부러워하는 Iron Paradise 홈 체육관에 대한 가장 최근의 엿보기는 심야 가슴, 삼두근, 종아리 및 심장 강화 세션에서 촬영되었습니다. 각 운동의 마지막 세트에서는 드롭 세트를 사용하여 목표 근육을 완전히 배출합니다.

비디오 포스트는 그가 100파운드 무게로 8개의 덤벨 벤치 프레스 세트를 치고, 곧 이어 60파운드의 8회 드롭 세트를 치는 모습을 보여줍니다.

두 세트 모두 3초 동안의 편심(움직임의 아래쪽 부분)을 갖고 가슴에서 1초 동안 멈춘 다음 폭발적인 동심 단계를 거쳐 웨이트를 위로 올립니다.

템포 훈련은 활성 근육(이 경우 가슴, 어깨 및 삼두근이 지지 역할을 함)의 긴장 상태에 있는 시간을 늘려 더 큰 성장을 가져올 수 있습니다.

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드롭 세트는 근육을 완전히 실패할 때까지 사용하도록 설계되어 각 신체 부위의 마지막 노력을 모두 짜낼 수 있습니다.

특히 덤벨을 사용하여 훈련할 때 훈련에도 쉽게 사용할 수 있습니다. 예를 들어 이두근 컬을 사용하면 작업 무게로 실패까지 세트를 완료하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 (이미 피곤한) 이두근을 사용하여 또 다른 컬 세트를 실패로 만들기 전에 더 가벼운 쌍을 선택하십시오.

올바르게 수행했다면 최종 라운드가 끝날 때까지 여러분의 속담에서 총이 연기를 내뿜을 것입니다.

드롭 세트는 대부분의 근비대 훈련 프로그램에서 사용하는 스트레이트 세트 접근 방식에 대한 대안을 제공하며, 운동 중에 고원을 돌파하고 근력 강화, 근육 강화 자극을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 추가 보너스로 근지구력을 향상시킬 수도 있습니다.

평균적인 드롭 세트 세션에서는 근육이 기본적인 작업을 수행할 수 없게 될 가능성이 높지만(위의 이두박근 마무리 운동 후 어깨를 만져보세요), 그렇다고 해서 Johnson이 20분간의 가벼운 유산소 운동으로 운동을 마무리하는 것을 막지는 못합니다.

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Harry는 Coach, Fit&Well 및 Live Science의 뉴스, 리뷰 및 기능을 다룹니다. 10년 이상의 훈련 경험을 바탕으로 그는 건강하고 기능적인 신체를 만드는 재미있는 방법을 찾기 위해 파워리프팅부터 체조, 유산소 운동, CrossFit까지 모든 것을 시도했습니다.

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