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Aug 01, 2024

치매는 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 보다 활동적이 되는 5가지 간단한 방법

Studies show sitting for long periods of time can increase the risk of dementia in older people. Adobe.com The University of Southern California and University of Arizona led studies investigating the

연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 노인의 치매 위험이 높아질 수 있습니다.

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Deseret News에 따르면 서던 캘리포니아 대학교와 애리조나 대학교는 하루 10시간 앉아 있는 것과 60세 이상 성인의 치매 위험 증가 사이의 상관 관계를 조사하는 연구를 주도했습니다.

워싱턴 포스트(The Washington Post)에 따르면 매일 운동하는 사람이라도 하루 중 오랜 시간 앉아 있으면 치매에 걸릴 위험이 더 높습니다.

연구 결과에 따르면 신체 활동과 근육 활동의 양에 관계없이 치매 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 다음은 사무직에서 근무하는 하루 9시에서 5시 사이에 운동량을 늘리는 5가지 간단한 방법입니다.

Benenden Health에 따르면 빠른 속도로 걷고 자전거를 타는 것은 달리기와 비슷한 수준으로 심박수를 높이고 비슷한 보상을 제공할 수 있습니다. 걷기와 자전거 타기는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 둘 다 자존감을 높이고 긍정성과 동기를 높일 수 있는 엔돌핀을 방출합니다.

걷거나 자전거를 타고 출근하는 것의 또 다른 이점은 주유비나 대중교통 비용을 절약하는 것입니다. 통근 시간이 너무 길어서 걷거나 자전거를 타더라도 평소보다 조금 더 멀리 주차하는 것이 신체 활동을 늘리고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Healthline은 서서 일하는 책상을 사용하는 것이 책상에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다는 연구 결과를 보고했습니다.

위스콘신 정형외과 병원에서도 스탠딩 책상이 직원들이 낮 동안 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 유사하게 발견했습니다. 그들은 “하루 종일 작은 움직임과 활동적인 순간은 깨어 있고 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 말 그대로 "자기 생각"을 하면 몰입도가 더 높아집니다. 근무 시간 내내 나른함을 느낀다면 몇 시간 동안 서서 일하는 것이 에너지와 열정을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.”

운동용 공 위에 앉는 것은 일반 사무실 의자에 앉는 것보다 더 힘들고 결과적으로 더 많이 움직이게 만듭니다. 목표는 신체 활동을 늘리는 것이며 운동 공을 사용하면 자세를 더 자주 바꾸게 됩니다.

직장에서 운동 공 위에 앉는 것의 또 다른 이점은 작업 공간에 따라 자세가 개선된다는 것입니다. 그들은 “일반 사무실 의자에 앉아 있으면 몸을 구부리고 자세를 잊어버리기가 훨씬 쉽습니다. 운동용 공을 사용하면 자세에 더 주의를 기울이게 되어 코어와 척추 기립근과 같은 기타 주요 근육을 강화할 수 있습니다.”

Slack에서 동료에게 메시지를 보내거나 특정 팀에 이메일을 보내는 대신, 직접 발표 내용을 알리면 잠시나마 일어설 수 있는 또 다른 기회가 됩니다.

동료와 직접 대화하는 것은 신체 활동에 대한 더 많은 변명을 제공할 뿐만 아니라 직장에서 더 나은 관계를 조성하는 데 도움이 될 것입니다. 대면 커뮤니케이션은 단연 최고의 커뮤니케이션입니다. Lunar Graphic의 설립자이자 사장인 Jon Robinson은 Fast Company에 따르면 “다른 모든 의사소통 방법은 사람 간 의사소통을 시뮬레이션하는 것뿐입니다.”라고 말했습니다.

많은 회사에서는 두 시간마다 15분의 휴식 시간과 최소 30분의 점심 시간을 제공합니다. Daily MBA는 “걷기 점심을 먹는 사람들이 오후에 집중력이 더 높고 긴장이 덜한 것으로 나타났다”는 연구 결과를 보도했습니다. 또 다른 연구에 따르면 야외에서 걷는 것은 창의적인 사고와 새로운 아이디어를 촉발하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."