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Jul 28, 2024

매일 뇌 건강을 위해 신경심리학자가 하는 3가지 간단한 일

It's that time of year again. Fall is a season of shifting schedules, fresh routines, and renewed responsibilities. It's also super busy, so you might be surprised to learn that it's actually a great

올해도 그 때입니다. 가을은 일정이 바뀌고, 새로운 일과가 생기고, 책임이 새로워지는 계절입니다. 또한 매우 바쁜 시기이기 때문에 실제로 자신의 자기 관리와 웰빙 습관을 다시 살펴보기에 좋은 시기라는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다.

심리학 연구에 따르면 우리는 실제로 새해의 시작, 생일 이후, 학기 초, 새 직장을 시작할 때, 심지어 시작과 같은 "새로운 시작" 중에 새로운 습관을 더 잘 형성하는 것으로 나타났습니다. 월 또는 주.

따라서, 개학 시간은 스트레스가 많을 수도 있지만, 두뇌 건강 수준을 높이기 위해 우리가 기다려 왔던 "새 시작"이 될 수도 있습니다. 다행히도 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 전략은 강력한 기분 향상제이자 스트레스 감소제이기도 합니다(그리고 가장 바쁜 생활 방식에도 통합될 수 있습니다).

뇌 의사이자 바쁜 일하는 엄마로서, 제가 매일 사용하는 과학 기반 전략 중 제가 가장 좋아하는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

연구에 따르면 신체 활동을 하면 집중력이 즉각적으로 향상되는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 신경가소성과 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하는 동시에 치매와 인지 장애의 위험을 줄입니다. 신체 활동은 기분이 좋아지는 엔돌핀의 방출로 인해 항우울제 및 항불안 효과와도 관련이 있습니다.

CDC에서는 성인이 매주 최소 150분의 적당한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 중간 강도의 활동은 심박수와 호흡수를 증가시키지만 대화에 참여하는 능력에 영향을 미칠 만큼 강렬하지는 않습니다(노래하는 것이 더 어려울 수 있습니다!). 빠르게 산책하거나, 마당에서 아이들을 쫓아다니거나, 가족과 함께 자전거를 타는 것을 생각해 보세요.

더 많은 도전을 원하거나 시간을 더 효율적으로 사용하고 싶으십니까? 달리기, 스케이팅, 대화를 이어갈 수 없을 정도로 열심히 일하게 만드는 운동과 같은 보다 활발한 활동을 소개하십시오.

30분 동안 땀 흘리며 운동할 시간이 없나요? 그것을 파괴. 바쁜 일정에 맞춰 간단한 운동 세션(예: 하루에 몇 번씩 10분씩)을 하거나 다른 활동(걷기 모임, 고정식 자전거 위에서 전화 통화하기)과 운동을 병행해 보세요.

그리고 일주일 동안 운동을 할 수 없더라도 너무 애쓰지 마세요. 어떤 움직임이라도 없는 것보다는 낫습니다! 당신이 할 수 있는 일을 하고, 실제로 즐기는 활동을 선택하십시오.

친구 및 가족과 사회적 관계를 유지하면 나이가 들수록 뇌의 탄력성이 향상되어 인지 저하 및 치매의 위험이 줄어듭니다. 일부 연구에서는 사회적 활동과 기억 및 기타 사고 능력을 담당하는 영역에서 더 보존된 뇌 용량 사이의 연관성을 보여주기도 합니다.

사회 활동에 참여하는 것은 고립과 외로움을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 스트레스에 대처하는 데도 도움이 됩니다.

보너스: 사회적 활동은 사회적 단서를 이해하고, 감정을 조절하고, 대화에 참여하는 뇌의 일부를 관여시킨다는 점에서 두뇌를 강화할 수도 있습니다. 게다가 어떤 활동이든 더욱 사교적으로 만들면(운동도 가능) 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다!

인지적으로 자극하는 활동으로 정신을 활발하게 유지하는 것은 뇌 건강에 중요합니다. 독서를 하든, 취미를 하든, 새로운 것을 배우든, 두뇌를 집중적으로 유지하면 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 기쁨을 주는 인지 활동을 선택하면 스트레스 감소 및 기분 향상 효과도 얻을 수 있습니다.

그리고 두뇌 근육을 단련할 수 있는 즐거운 활동이 너무 많습니다. 기억력, 주의력, 언어, 공간적 능력, 문제 해결 능력 등 인지 능력을 계속 생각하고 사용하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 그러니 마음껏 창의력을 발휘해 보세요! 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

그렇다면 우리는 더 건강하고 행복한 뇌를 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 하지만 하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 뇌 건강에 좋은 생활 방식을 개선하기 위해 노력할 때 피하려고 노력하는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.