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Jul 27, 2023

링 트레이닝으로 상체 근력을 변화시키고 30일 만에 단련할 수 있는 방법

Body transformation at its finest. This is how rings training can transform your upper body strength and get you shredded in 30 days. Using rings as a workout tool presents a compelling alternative

최고의 신체 변화.

이것이 링 훈련이 상체 근력을 변화시키고 30일 안에 당신을 갈가리 찢어지게 만드는 방법입니다.

운동 도구로 링을 사용하는 것은 탄탄한 체격을 달성하려는 개인에게 강력한 대안을 제시합니다. 한 가지 주요 이점은 반지가 부과하는 안정성과 조정에 대한 수요가 증가한다는 것입니다. 기존의 고정 장비와 달리 링의 불안정성은 다양한 안정화 근육의 개입을 필요로 하여 보다 포괄적이고 효과적인 운동을 촉진합니다. 이 활동은 주요 근육 그룹을 목표로 할 뿐만 아니라 보조 근육과 지지 근육도 활성화하여 더욱 전체적이고 탄탄한 체격을 만들어줍니다.

또한 링은 운동 시 더 넓은 범위의 동작을 허용합니다. 링이 제공하는 자유로운 움직임 덕분에 개인은 전 범위에 걸쳐 운동을 수행할 수 있으며 근육 유연성과 발달을 촉진할 수 있습니다. 이렇게 향상된 운동 범위는 근육 정의를 개선하고 각 담당자가 근육 섬유의 활성화를 극대화하도록 보장합니다. 결과적으로 훈련 요법의 일부로 링을 사용하는 개인은 근육 정의에 있어 더 큰 이득을 경험할 가능성이 높으며 궁극적으로 외모가 조각나는 데 기여합니다.

링의 적응성은 운동에 또 다른 다양성을 더해줍니다. 실내든 실외든 링을 쉽게 설치할 수 있어 역동적인 훈련 환경을 선호하는 사람들에게 휴대가 간편하고 편리한 솔루션을 제공합니다. 이러한 적응성은 훈련의 일관성을 촉진하며, 이는 탄탄한 체격을 달성하는 데 중요한 요소입니다. 링 트레이닝을 다양한 환경에 통합할 수 있는 기능을 통해 개인은 위치나 기존 체육관 장비에 대한 접근 여부에 관계없이 자신의 피트니스 루틴을 유지할 수 있습니다.

더욱이, 링 트레이닝의 본질은 체중 운동을 포함하는 경우가 많으며, 근력과 정의를 구축하는 기능적이고 효과적인 방법을 만들어냅니다. 풀업, 딥, 팔굽혀펴기와 같은 링 위에서의 체중 운동은 링의 불안정성에 맞서 개인의 체중을 활용합니다. 이는 운동의 효과를 높일 뿐만 아니라 순수 근육량의 발달을 촉진합니다. 체중 저항과 링 불안정성의 결합은 근력과 근육 정의를 모두 우선시하는 운동에 기여하므로 근력을 키우기 위해 노력하는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.

링을 사용하여 상체를 변화시키는 단 30일의 피트니스 도전을 원한다면 Brendan Jones가 어떻게 했는지 볼 수 있습니다.

Brendan Jones는 구독자 수가 400,000명 이상인 YouTube 채널 Goal Guys의 두 형제(다른 한 명은 Cam Jones) 중 한 명입니다. 그들은 "피트니스와 생산성에 있어서 서로 다른 목표"를 취하는 비디오를 공유합니다.

아래에서 그가 어떻게 링 훈련을 사용하여 단 30일 만에 근력과 외모를 향상했는지 확인하세요.

Brendan Jones는 자신이 공유한 동영상에서 처음으로 링 트레이닝의 세계를 탐구하면서 새로운 피트니스 도전에 착수했습니다. 겨울 동안 훈련하기 위해 작은 야외 작업 공간을 마련한 Brendan은 링 훈련에 대한 오랜 호기심을 표현합니다. 첫날은 다양한 훈련에 대한 그의 숙련도를 평가하기 위한 시험 실행 역할을 하며, 그 노력이 예상보다 더 어려울 수 있다는 초기 징후를 드러냅니다.

가슴과 삼두근 운동을 시작으로 브렌든은 딥스, 팔굽혀펴기, 나비모양 링을 시도합니다. 팔굽혀펴기는 그가 10회 이상 반복할 수 있는 유일한 운동으로 떠올랐습니다. 등 윗부분과 팔뚝으로 넘어가면 풀업과 턱걸이가 상당한 도전이 됩니다. Brendan은 추가적인 안정화가 필요하고 예상보다 약한 것으로 판명된 지지 근육을 사용하기 때문에 모든 운동에서 난이도가 크게 증가했다고 지적합니다.

30일 동안 매일 팔굽혀펴기 100개, 윗몸일으키기 100개를 하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

전략적 접근 방식의 필요성을 인식한 Brendan은 훈련을 이틀에 걸쳐 밀기 및 당기기 세트로 나눌 계획입니다. 지원을 위한 밴드 작업을 통합하여 그는 30일 이내에 상당한 개선을 이루는 것을 목표로 합니다. 초기 당기기 운동에는 풀업, 맨몸 줄, 링 팔 컬 등이 포함되며, 목표 근육 활성화를 위한 추가 밴드 운동도 포함됩니다.